Что мы ощущаем, когда в жизни царит полная неопределенность?

С точки зрения психолога, как можно охарактеризовать нынешние времена?

Мы оказались в крайне тяжелой ситуации, аналогов которой на нашем веку еще не было. Все, что происходит, вызывает настоящую бурю противоречивых чувств. Страх того, что будет дальше, повышенная тревожность, панические состояния, боль утраты, множество вопросов – что делать, как пережить, что будет дальше…Все эти эмоции, как волна, охватывают нас. В последнее время у многих к этому добавилась апатия, а у кого-то – чувство привыкания к тому, что происходит, и к своим реакциям.

Когда мы общаемся на эту тему с клиентами, я вижу, как многим из них хочется поскорее пережить это все, и как они надеются, что с моей помощью процесс пойдет быстрее и качественнее. И хотя с терапевтом действительно несравнимо легче – ведь есть с кем откровенно обсудить свои переживания и наметить дальнейшие действия, все же лучше не ждать от себя (и меня) чудес. Быстрая адаптация и восстановление вряд ли возможны. Реальность такова, что получаемый нами опыт трудно “переварить”, оставить позади и двигаться дальше, ведь то, что привело к его появлению, все еще длится и длится.

Все-таки у многих сейчас тревожность сильно упала, все как-то включились в обычную жизнь…

Это естественное явление – психика защищает себя во имя выживания, механизмы адаптации работают. Поэтому снижается уровень стресса и эмоции перестают так сильно зашкаливать. К сожалению, это не значит, что стало легко и все прошло – просто стало более выносимо.

Мы можем что-то планировать сейчас?

Многим стало хорошо знакомо чувство беспомощности. Именно от него еще более тяжко на душе. Но есть и то, что остается в нашей зоне контроля, несмотря на то, что каким-либо долгосрочным планированием мы заниматься не можем.

К невозможности запланировать какие-то события в своей жизни привыкнуть сложно, но сейчас это необходимо. Попробуйте уменьшить горизонт планирования до одного-нескольких дней. Это помогает меньше переживать о неопределенности бытия, и дает маячки, за которые можно держаться и постепенно выплывать наружу. Например, запланируйте на завтра, что вы сходите на прогулку, поработаете или составите резюме, если вы в поисках работы, приготовите ужин для своей семьи. Чем не план?

Есть ли еще что-то, что может нас поддержать?

Сейчас на первый план вышли вопросы ценностей, взглядов и убеждений. Мы чувствуем себя оторванными от людей, вокруг много агрессии и ненависти. Иногда начинать общение боязно – неизвестно, как люди будут реагировать на тебя и чего можно от них ожидать. И несмотря на это, наша основная точка опоры – именно люди. Одиночество сейчас не спасает, а только добавляет фрустрации. Именно сейчас поддержание связей с окружающими имеет гигантский смысл. Мы греемся о других, чувствуем себя живее и защищеннее рядом с ними. Мы не одиноки.

Я настоятельно рекомендую не закрываться и не оставаться в своем вакууме, а делать усилия и общаться с другими. Пригласите подругу на прогулку или устройте пикник с родными и знакомыми, соберитесь, чтобы поиграть в какую-нибудь игру. Вместе гораздо легче.

Не стоит забывать и о тех мелких делах, которые раньше приносили вам радость, а теперь кажутся бессмысленными. Мы продолжаем жить, а значит, наши желания и потребности по-прежнему важны и имеют право быть удовлетворенными. Делайте то, что вам всегда нравилось или хочется делать прямо сейчас: выращивайте цветы, сходите к косметологу, испеките пирог или сходите на экскурсию. Загадывайте желания, в конце концов! Не нужно пускать свою жизнь под откос. Цените ее!